Сайт о доме и семье www.style7i.ru>

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЕ ПСИХОЛОГИЯ ПИТОМЦЫ ДОМ И ОТДЫХ НАШИ ДЕТИ
Интересное на сайте

Упражнения для увеличения и роста мышц груди

Упражнения для мышц груди

Упражнения для увеличения и роста мышц груди

Когда женщина стоит к мужчине задом, он смотрит на её попу. Когда женщина стоит к мужчине передом, он смотрит на её грудь. О том, как привести в порядок ягодицы, мы писали в более ранних статьях. В этой поговорим о том, какие упражнения помогут укрепить и увеличить мышцы груди. Работать с грудью достаточно сложно, т.к., в отличие от других частей тела, грудь нелегко корректировать физическими нагрузками, ведь в её основу входит жир. Именно поэтому при различного рода диетах грудь уменьшается в первую очередь и при этом остаются неприятные последствия: обвисает кожа и сразу вспоминаются формулировки, типа «ушки спаниеля». Единственный верный ход в данном случае – нарастить мышечную массу в области груди, которая бы поддерживала грудь и кожу. Упражнения также помогают в вопросах увеличении и роста груди тем, у кого она небольшая.

В качестве спортивного инвентаря вам понадобятся: коврик, гантели по 0,5-3 кг и эластичный медицинский бинт (эспандер) Перед началом упражнений мышцы следует хорошенько разогреть. Это поможет избежать растяжений и боли при нагрузках. В комплекс разминочных упражнений включите «мельницу»: вращение прямыми руками по кругу.

Итак, комплекс упражнений для мышц груди:

  • 1. Работа с гантелями. Данное упражнение поможет не только увеличить грудь, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки. У многих дам после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантельки способны помочь и в этом вопросе. Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди. Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз. К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая- поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая- вверх.
  • 2. Отжимания. Отличное упражнение для увеличения мышц груди. Кроме груди у вас в прекрасной форме будут спина, руки, ягодицы, живот и ноги. Руки необходимо установить так, чтобы запястья оказались под плечевыми суставами. Во время упражнения все тело должно быть вытянуто в струну: макушка тянется вперед, ступни в упоре тянут вас назад. Отлично поможет мышцам груди фиксирование тела в нижнем упоре на 1 минуту. Во время упражнения копчик не должен отклянчиваться (должен быть подвернут внутрь), а живот не должен висеть (втянуть в себя). В динамичном варианте следует сделать 20 повторов.
  • 3. Работа с эспандером (медицинским эластичным бинтом). Необходимо встать ноги на ширине плеч, руки в полусогнутом состоянии вытянуты вперед. Эспандер находится в ваших руках. Необходимо медленно растягивать эспандер. Сделать 15 повторений.
  • 4. Боковой упор. Конечное положение в этом упражнении для роста груди выглядит в виде боковой планки, когда вы располагаетесь боком с упором на вытянутую руку, а ваши ноги вытянуты. Вы опираетесь на вытянутую руку и ноги, таз находится в воздухе. Свободная рука с гантелью двигается вверх-вниз. Затем положение меняется с упором на другую руку. Повторять нужно по 10 раз на каждую руку.
  • 5. Кошка. Необходимо встать на колени, руки перед собой упереть в пол. Затем следует прогнуться в позвоночнике, опустив таз и бедра на пол. Макушка при этом стремится вверх, плечи отведены назад. Необходимо зафиксироваться в позе на 20 счетов. Затем на 5 счетов сделать компенсирующее упражнение, подняв таз вверх и максимально ссутулив спину. Голова при этом должна быть опущена вниз. Сделать 5 подходов.
  • 6. Для следующего упражнения для мышц груди необходимо встать, разместить руки так, чтобы ладони упирались друг в друга и находились перед грудью. Необходимо максимально надавить ладони друг на друга на 5 секунд, затем отпустить. Повторить 15 раз.

Первое время мышцы будут сильно болеть, но не нужно сдаваться, через 5-6 занятий вы уже не будете чувствовать дискомфорта в мышцах. А ваше тело начнет вас приятно удивлять.

Читайте также:


Все материалы, размещенные на сайте не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без проставления активной ссылки на главную страницу сайта Сайт о доме и семье www.style7i.ru рядом с использованными материалами.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ


Что делать, если ребенок врет

Каждый родитель рано или поздно сталкивается с таким неприятным явлением, как детская ложь. Реакция мам и пап на подобные явления бывает самой разной: от немого удивления до вполне конкретных угроз и даже наказаний в отношении ребенка. Попробуем разобраться в том, почему дети начинают врать и что нужно делать, если ваш ребенок врет. Безусловно, следует разделять детскую ложь и фантазии. На детские фантазии нужно реагировать с пониманием и даже радоваться им, поскольку это говорит о хорошем творческом потенциале малыша. Но если ребенок перевирает произошедшие события с явным умыслом что-то скрыть, то здесь главное – провести правильную и своевременную работу.

подробнее >>



Как избавиться от пищевой моли

Чаще всего пищевая моль попадает на кухню вместе с приобретенными продуктами питания. Поэтому, первый главный совет касается профилактики: для сыпучих продуктов обзаведитесь баночками с хорошо закрывающимися крышками. В этом случае вновь приобретенные продукты всегда можно держать в карантине и не допустить распространения пищевой моли. Реже моль может случайно залететь от соседей из подъезда или через вентиляцию.

подробнее >>



Что подарить жене на день рождения

Выбор подарка жене на день рождения или к какой-нибудь другой дате вызывает у мужчин головную боль. Находясь в размышлениях, чтобы такое подарить, чтобы и угодить, и не разориться, мужчины часто покупают первое, что попадется под руку. Мудрый мужчина всегда сможет выяснить, что сама женщина хотела бы получить в подарок. Но в данном случае может быть испорчен момент сюрприза, потому что любимая может догадаться, почему ей задают наводящие вопросы. Можно, конечно, опросить подруг или самому напрячься и вспомнить, о чем ваша жена говорила с придыханием, но лучше сделать ставку на приятный сюрприз.

подробнее >>



Народные средства для роста ресниц.

Красивые густые ресницы делают взгляд более выразительным, а общий образ женщины более привлекательным. Густота, длина и цвет ресниц – фактор врожденный и, как правило, передается по наследству. Но всегда можно при помощи специального ухода помочь ресницам достичь своего максимума и, что самое главное, закрепить результат.

подробнее >>



Как собрать ртуть из разбившегося градусника.

У многих людей до сих пор дома есть ртутные градусники. Да и в аптеках они по-прежнему лежат на прилавках, хотя постепенно на смену им приходят более безопасные термометры. Разбившийся ртутный градусник несет в себе большую угрозу, т.к. ртуть является очень токсичным веществом. Медицинский термометр содержит 4 грамма ртути. И этого испарения достаточно, чтобы получить серьезное отравление, т.к. уже в этом случае пролившаяся ртуть во много раз повышает предельные показатели допустимой концентрации. Опасность заключается также в том, что симптомы отравления ртутью появляются не сразу. Ухудшается общее самочувствие, болит голова, наблюдается потеря веса, металлический привкус во рту, рвота, потливость и т.д. У отравившихся происходят нарушения в органах, сильно страдает нервная система. Поэтому, если в квартире разбился ртутный градусник, действовать нужно незамедлительно.

подробнее >>



Рецепты японского омлета

Два рецепта японского омлета.

подробнее >>



Как чистить зубы ребенку

Когда начинать чистить зубы ребенку и как это правильно делать.

подробнее >>


Все статьи

Актуальные статьи


Администрация сайта


Семья, дом, дети, домашний уют, стиль, питомцы, здоровье, психология, отдых

Обращаем внимание, что вся информация на сайте www.style7i.ru носит информационный, а не рекомендательный характер.

© 2011-2013 Все права защищены. 18+